미 스포츠의학회에서 개정한 운동 가이드라인 내용을 요약한 영상입니다.

근력에 영향을 주는 변수

1. 주 2회 이상 운동하기
2. 고중량 사용하기
3. 가동범위 전체를 사용한 운동
4. 여러 세트 운동
5. 중요한 운동을 세션 초반에 배치

반면, 아무런 의미가 없는 것들

1. 실패지점까지 가기 의미 없음
2. 머신 또는 프리웨이트 차이 없음
3. 빠르게, 천천히 하기 차이 없음
4. 아침운동, 저녁운동 차이 없음
5. 세트간 휴식 길고 짧은 차이 없음

이게 의미가 있는 건 쓸데 없는데 들어갈 관심과 노력을 아껴서 정말 필요한 것에 집중할 수 있기 때문입니다. 출처가 되는 논문을 확인하고 싶으시면

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/

이 링크를 통해서 보시면 됩니다.